Jetlag tips

Jetlag tips

Wanneer je verre afstanden reist met het vliegtuig, kan je daarvan wel eens last krijgen van een jetlag. Je kan de gevolgen van een jetlag verminderen door maatregelen te nemen in de dagen voor de vlucht, tijdens de vlucht, en na aankomst.

Prijs reisverzekeringen vergelijken

Welke informatie vind je hieronder terug:

Wat is een jetlag?

Een jetlag betekent dat jouw biologische klok niet gelijk loopt met de lokale tijd. Dat komt voornamelijk bij vliegreizen voor waarbij je naar het westen of oosten reist en dus door meerdere tijdzones heen vliegt. Een jetlag kan je niet krijgen bij een lange vlucht richting het noorden of het zuiden omdat je dan binnen dezelfde tijdzone vliegt.

Wat zijn de symptomen van jetlag?

De symptomen kunnen per persoon verschillen, maar over het algemeen hebben de meesten last van:

  • Slapeloosheid
  • Concentratie- en geheugenproblemen
  • Prikkelbaarheid en stemmingswisselingen
  • Vermoeidheid
  • Maag/darmklachten

Hoe verder je reist doorheen verschillende tijdszones, hoe ernstiger vaak de klachten. De klachten komen ook vaker voor wanneer je in oostelijke richting vlieg (klok vooruit), dan naar het westen (klok achteruit).

Wat te doen tegen jetlag?

Je kan een aantal maatregelen nemen om de gevolgen van een jetlag te verminderen. We sommen ze graag hieronder voor jou op.

Voor de vlucht

  • Rust voldoende uit. Zorg ervoor dat je uitgerust bent wanneer je op reis vertrekt
  • Pas jouw slaapritme geleidelijk aan. Voor een reis naar het oosten moet je elke dag iets vroeger gaan slapen en iets vroeger opstaan. Voor een reis naar het westen doe je het omgekeerde
  • Plan jouw reis. Wanneer je naar het westen reist, kan je bij voorkeur een vlucht nemen die ’s avonds lokale tijd landt. Wanneer je naar het oosten reist, kan je best voor een nachtvlucht kiezen zodat je nog op het vliegtuig kunt slapen

Tijdens de vlucht

  • Pas het uur aan. Zet jouw horloge gelijk met de tijd van de bestemming wanneer je aan boord gaat
  • Drink voldoende. Drink veel water of fruitsap, en vermijd bij voorkeur alcohol en koffie
  • Vermijdt zware maaltijden. Jetlag kan je beter verdragen als je niet te zwaar hebt gegeten
  • Beweeg regelmatig. Wandelen af en toe eens doorheen de gangen of doe wat stretchoefeningen om in vorm te blijven
  • Slaap tijdens de nacht. En blijf wakker tijdens de dag zodat jouw biologisch klok niet te veel ontregeld geraakt

Na de vlucht

  • Pas je aan, aan het plaatselijke ritme. Probeer je bij aankomst zo snel mogelijk aan te passen aan het lokale ritme (maaltijden, slapen enzovoort)
  • Slaap op de normale tijdstippen. Ga niet meteen slapen na je vlucht, maar volg meteen het ritme van de plaatselijke tijd
  • Plan de eerste 24u geen zware fysieke en/of mentale inspanningen. Je lichaam heeft even tijd nodig om zich aan te passen aan het plaatselijke ritme

Prijs reisverzekeringen vergelijken